Zdrowe granice – zdrowe relacje
- Trudno ci wyrażać swoje uczucia, potrzeby i oczekiwania?
- Masz poczucie winy, kiedy odmawiasz innym lub robisz coś dla siebie?
- Podejmujesz zobowiązania, których później żałujesz?
- Ludzie cię wykorzystują i wchodzą ci na głowę?
Jeśli tak, to prawdopodobnie masz trudności z wyznaczaniem zdrowych granic. Stawianie granic to dla wielu z nas duże wyzwanie. Nie przywykliśmy do proszenia o to, czego nam trzeba, i upominania się o swoje. Boimy się rozczarować i obrazić innych ludzi albo sprawić im przykrość. Tak bardzo skupiamy się na ich potrzebach, że zapominamy o własnych. W efekcie pojawiają się złość, frustracja, wypalenie; czujemy się niedoceniani, nieważni i źle traktowani.
Możemy jednak nauczyć się stawiać granice życzliwie i asertywnie, co pozwala budować bardziej satysfakcjonujące relacje, oparte na wzajemnym szacunku i równości obu stron. Właśnie w tym pomoże ci ta książka. Dzięki niej postawisz zdrowe granice we wszystkich obszarach życia – bez poczucia winy i bez lęku. Ćwiczenia oparte na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej pomogą ci wychwycić myśli i przekonania, które to utrudniają, a następnie zastąpić je przekonaniami bardziej adekwatnymi i pomocnymi.
Twoje potrzeby są ważne i masz prawo do ich zaspokojenia, dlatego zasługujesz na zdrowe granice.
Co nam dają granice?
- Określają tożsamość i indywidualność – pokazują, że jesteś jedyną w swoim rodzaju, autonomiczną osobą, a nie przedłużeniem kogoś innego.
- Komunikują innym, jak chcemy być traktowani, czego potrzebujemy i czego oczekujemy.
- Poprawiają relacje z ludźmi – oznaczają jaśniejszą komunikację, rzadsze nieporozumienia i konflikty, większe zaufanie i szacunek oraz silniejsze więzi.
- Chronią nas przed krzywdą fizyczną i emocjonalną.
- Podnoszą samoocenę – kiedy potrafimy asertywnie wyrazić swoje myśli, uczucia i pomysły, zyskujemy poczucie mocy i sprawczości.
Dzięki tej książce odkryjesz, jak:
- asertywnie komunikować swoje uczucia i potrzeby;
- przezwyciężyć lęk i poczucie winy, gdy chcesz zaznaczyć swoje granice;
- chronić się przed osobami, które usiłują cię wykorzystać;
- pielęgnować zdrowe relacje oparte na równowadze.
Granice wiążą się ze stawaniem po swojej stronie i w obronie osób, które tego potrzebują. Wiążą się z autentycznością i troską. Sharon Martin pyta: jak rozumiesz granice? Kiedy ich naruszenie jest postrzegane jednoznacznie, a kiedy bywa niezauważalne? Co się dzieje, gdy nie mamy granic? Niniejsza książka to oparty na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej – podejścia terapeutycznego o naukowo udowodnionej skuteczności – praktyczny przewodnik dbania o granice własne i innych osób. Gdybyśmy wszyscy to potrafili, świat byłby dużo lepszym miejscem.
Całkowity dochód ze sprzedaży trafia na cele statutowe Fundacji Twarze Depresji, w tym wsparcie podopiecznych Fundacji chorujących na depresję. Dzięki Tobie możemy pomagać jeszcze skuteczniej. Dziękujemy, że jesteś z nami!